تغذیه سالم :

یک رژیم غذایی سالم در طول زندگی نقش مهمی در پیشگیری از انواع سوءتغذیه و بیماری های مزمن دارد.

برای داشتن رژیم غذایی سالم چه باید کرد؟

-میوه ها و سبزی هاومغزها و غلات دانه کامل رادر رژیم غذایی خود بگنجانید.

-روزانه حداقل 2 واحد میوه و3واحد سبزی مصرف کنید.

-مصرف قندهای ساده رابه کمتر از 10درصدانرژی دریافتی روزانه(معادل 50گرم )محدود کنید .

-کمتر از 30درصد انرژی روزانه خود را از چربی ها تامین نمایید.چربی های غیر اشباع مانند روغن ماهی ،آووکادو،مغزها،روغن زیتون،کانولا و آفتابگردان به چربی های اشباع (گوشت های چرب،کره ،خامه،روغن حیوانی)ارجحیت دارند

-کمتر از 5گرم در روز(معادل تقریبا یه قاشق مرباخوری)نمک و از نوع یددار مصرف نمایید.

فعالیت جسمانی یاتحرک:

فعالیت جسمانی درهمه سنین نقش مهمی در تامین ،حفظ و ارتقای سلامت و تندرستی دارد. فواید ورزش و تحرک جسمانی عبارتند از :

-کمتردچار بیماری های قلبی عروقی،فشارخون بالا،دیابت ،پوکی استخوان خواهید شد

-از زندگی خود لذت بیشتری خواهید برد و هزینه زندگی تان کمتر خواهد شد

-انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزمره خواهید داشت

استعمال دخانیات :

افراد سیگاری ،بیشتر دچار بیماری های تنفسی،قلبی عروقی و سرطان ها می شوند .

سیگار کشیدن نه تنها سلامتی خود فرد را به خطر می اندازدبلکه تجاوز آشکاری به حقوق دیگران بخصوص کودکان است و احتمال مرگ ناگهانی در نوزادانی که درخانه در معرض دود سیگار قرار دارند بیشتر است

مصرف هر نوع دخانیات مانند سیگار ،پیپ،قلیان و چپق برای سلامتی ضرر دارد

تهیه و تنظیم :فرزانه عظیمی کارشناس سلامت میانسالان مرکز بهداشت شهرستان بندرعباس

منبع: مجموعه آموزشی شیوه زندگی سالم در میانسالان(کتاب سوم سلامت خانواده)